آیا روش زندگی و عادت ها در ایجاد تخمدان پلی کیستیک(PCOS) تاثیر دارد؟

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک بیماری پیچیده غدد درون ریز و متابولیک است که در زنان در سنین باروری، باعث عدم تخمک گذاری مزمن، هیپرآندروژنمی و تخمدان پلی کیستیک میشود که ممکن است منجر به پرمویی، سیکل های قاعدگی نامنظم و ناباروری شود. در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک و ناباروری ناشی از چرخه های نامنظم تخمک گذاری، القا تخمک گذاری خط اول درمان است. دستورالعمل بین المللی مبتنی بر شواهد اخیر در PCOS  بر نقش مهم رژیم غذایی و ورزش در مدیریت بیماری تاکید کرده است.

در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، به ویژه در زنان دارای اضافه وزن(حدود  60 درصد از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک دارای اضافه وزن هستند)، مداخلات سبک زندگی که منجر کاهش و زن به میزان 5 تا 10 درصد وزن می شود ، میتواند وضعیت تخمک گذاری را معکوس کند؛ در نتیجه احتمال حاملگی طبیعی را افزایش دهد. کاهش وزن متوسط ​​همچنین ممکن است مقاومت به انسولین، دیس لیپیدمی و آندروژن بیش از حد ، را بهبود بخشد.

اگر علائم شما مدیریت نشود، در معرض خطر بیشتری برای مشکلات سلامتی جدی مانند:

• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• کلسترول بالا
• دیابت – بیش از 50 درصد از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک تا سن 40 سالگی به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند.
• دیابت بارداری
• آپنه خواب( زمانی که تنفس شما به طور مکرر در طول شب شروع و متوقف می شود.)
• سکته
• تغییرات سبک زندگی برای PCOS

هیچ درمانی برای PCOS وجود ندارد، اما علائم شما را می توان با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی مدیریت کرد

ورزش و تنبلی تخمدان

ورزش تاثیر مثبتی بر سندرم تخمدان پلی کیستیک دارد. این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه ممکن است غلظت تستوسترون در خون شما را نیز کاهش دهد. حدود 50 درصد از افراد مبتلا به PCOS دارای اضافه وزن یا چاق هستند. کاهش وزن کوتاه مدت می تواند به بازیابی باروری و تخمک گذاری شما و همچنین بهبود مقاومت به انسولین کمک کند.

یک رژیم غذایی متعادل برای سندرم تخمدان پلی کیستیک

پانکراس شما انسولین تولید می کند که به بدن شما اجازه می دهد از گلوکز برای انرژی استفاده کند. انسولین همچنین به تعادل سطح قند خون شما کمک می کند. بسیاری از افراد مبتلا به PCOS مقاومت به انسولین دارند. این زمانی است که بدن شما به خوبی به انسولین پاسخ نمی دهد.

اعتقاد بر این است که داشتن سطوح بالای انسولین باعث افزایش آندروژن در زنان مبتلا به PCOS شده و خطر عوارض را بدتر می کند. با یک رژیم غذایی متعادل، می توانید به مدیریت PCOS خود کمک کنید.

برای مثال،افزایش مقدار فیبر در رژیم غذایی به شما در مبارزه با مقاومت به انسولین کمک می کند. زنان باید حدود 21 گرم تا 25 گرم فیبر در روز بخورند. غذاهایی که فیبر بالایی دارند عبارتند از:

• لوبیا
• عدس
• توت ها
• کلم بروکلی
• نخود سبز
• دانه چیا
• آجیل مانند بادام و پسته

در مقاله ای به تاثیر ورزش،رژیم غذایی سالم و تقویت روحیه در زنان چاق با تخمدان پلی کیستیک و زنان چاق بدون تخمدان پلی کیستیک میپردازد. که نتایج به شرح زیر است:

مداخله 6 ماهه در سبک زندگی با هدف کاهش وزن و بهبود کیفیت زندگی در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک و چاقی و افراد چاق غیر PCOS، نشان داد که در هر دو گروه این تغییرات تاثیرات مفید اما یکسانی دارد. مقایسه بین زنان نشان می‌دهد که زنان نابارور مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک و چاقی و افراد نابارور چاق بدون سندرم تخمدان پلی کیستیک، تا حد زیادی به مداخلات سبک زندگی پاسخ مشابهی دادند.